COMIDA SALUDABLE

Jennifer Jenni

agosto 13, 2021

COMIDA

SALUDABLE

la importancia de la comida saludable

Una buena alimentación no solo se ve reflejado en el físcio sino también de manera interna y mental nos sentiremos más saludables, con mayor energía de completar nuestras actividades diarias y sobre todo el cuerpo podrá estar preparado para combatir baterias y virus que pueden invadir nuestro cuerpo.

Por eso es de garn importancia adoptar hábitos de una alimentación balanceada en conjunto con una rutina de ejercicio, además nunca esta demás poder tomar vitaminas que ayuden a potencializar nuestro organismo.

Pero no tomemos la alimentación saludable como algo que no ocasiona placer, o que solo se puede consumir “ensaladas”, es el gran error de muchas personas y le dicen NO cuando se les habla de comer de manera saludable. Es por eso que en este post queremos darte consejos de como llevar una comida balanceada y que sea una dicha cada platillo.

LAS CONSECUENCIAS DE NO TENER UNA DIETA BALANCEADA

Tener una alimentación equilibrada evita que se desarrollen diferentes enfermedades, las cuales son generados a causa del exceso de grasa, consumo de azucares excesivos, entre muchos más malos hábitos de consumo.

Algunas de las enfermedades que genera la mala alimentación son:

  1. Diabetes.
  2. Cáncer.
  3. Sobrepeso y obesidad.
  4. Problemas bucodentales ya que la comida rápida, rica en grasas y azúcares, o los alimentos precocinados, favorecen la proliferación de cariogénicas.
  5. Hipertensión arterial.
  6. Colesterol elevado o hipercolesterolemia.

 

reporte

Según la OMS, una alimentación saludable no es aquella que excluye ciertos grupos nutricionales ya que todos, en mayor o menor medida, son necesarios para nuestro organismo.

Toma al menos 5 raciones de frutas y verduras

Estos alimentos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y derrames cerebrales

Reducir el consumo de grasas

La OMS recomienda reducir el consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta calórica diaria ya que esto disminuye el riesgo de sobrepeso u obesidad

Reducir el consumo de sal y azúcares añadidos

El consumo de azúcares añadidos se debería limitar al máximo ya que no deberían suponer más del 5-10% de la ingesta total. Entonces, es primordial basar la alimentación en alimentos naturales y consumir alimentos mínimamente procesados.

BENEFICIOS DE LA COMIDA SALUDABLE

  • Fortalecer el sistema inmunitario.
  • Menor riesgo de padecer enfermedades crónicas.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Ralentiza el proceso de envejecimiento.
  • Evita enfermedades cardiovasculares.
  • Ayuda a obtener un peso saludable.
  • Previene la fatiga crónica y el cansancio.
  • Un estado de ánimo más positivo y mayor energía para el día a día.

LOS COLORES DE LA BUENA ALIMENTACIÓN

No solo es el buen sabor,  cuida tu salud, tu mente y te regala una vista maravillosa de colores diversos

AMARILLO

Suele representar a las comidas con mayor vitamina C conocido de manera mundial 

ROJO

 Este hermoso color en sus frutas y verduras trae vitaminas B1, B2, B5, potasio, fósforo, antioxidantes y muchas cosas más

VERDE

Estos alimentos suelen contener pocas calorías y aportan un  gran nivel alimentario, debido a sus vitaminas fundamentalmente la A, C e incluso B, E y K

  • VItamin D 80% 80%
  • Potassium 30% 30%
  • VItamin B12 40% 40%
  • VItamin A 70% 70%
  • VItamin B 80% 80%
  • VItamin C 60% 60%
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